Мула бандха
Это известное упражнение Йоги, когда волевым усилием сок-ращаются мышцы ануса. Оно похоже на естественное сокраще-ние мышц при прекращении дефекации. Только при выполнении Мула бандхи нужно продолжить движение, как бы втягивая сере-дину ануса вверх и ощущать это движение по позвоночнику. В другом варианте нужно распространить напряжение вперед через промежность до гениталий.
В некоторых школах работу с мышцами ануса называют Аш-вини мудра. А когда говорят о Мула бандхе, то имеют в виду ра-боту только с промежностной мышцей, или мышцей Ци, в тради-ции даосской Йоги.
Практика Мула бандхи состоит из трех этапов. На первом эта-пе - работа на физическом уровне с мышцами. На втором - сокращение мышц ритмично синхронизируется с пульсом сердца. На третьем - нужно ощутить биение пульса в области Муладха-ры без физического воздействия, без сжатия и расслабления. Не придавайте много внимания разночтениям и терминам. Начинай-те работать, и через некоторое время у вас появятся собственные ощущения, собственные знания.
Основной вариант. Сядьте, пожалуйста, с прямой спиной в любой удобной для вас позе. Руки положите на бедра. Почувству-ете своими ягодицами и анусом сиденье стула или пол. Вдохните на половину объема легких, проглотите слюну и задержите дыха-ние. Медленно сожмите анус с максимально возможным усилием. Втягивайте мышцы ануса от периферии круга в центр и вверх. Удерживайте напряжение на задержанном дыхании сколько смо-жете. Затем расслабьте мышцы таза, сделайте небольшой и корот-кий вдох и мягко выдохните.
Возможно и другое продолжение после того, как вы вдохнули и сжали мышцы ануса. Женщины могут распространить усилие вперед от ануса до Виджайны, а мужчины до мошонки.
Это упражнение пробуждает Маладхару, тонизирует мышцы сфинктера, предотвращает появление геморроя, стимулирует всю урогенитальную систему как у женщин, так и у мужчин, укрепля-ет стенки Виджайны у женщин и помогает мужчине удержать семя.
Есть специальные женские и мужские модификации упражне-ния.
При выполнении Мула бандхи мы имеем дело с энергией и двумя группами мышц. Мышца сфинктера, плотно окружающая анус, сокращается внутрь. Вторая мышца лежит за мышцей сфин-ктера. Это мышца, поднимающая или втягивающая анус вверх. Латинское название мышцы - 'леватор ани'. Выполняя Мула бандху таким образом можно почувствовать ее действие во всех частях промежности. У женщин анус и Виджайна опоясываются одной и той же мышцей. Она представляет из себя цифру 8. Пе-ремычка этой мышцы, место перенеума, - это место мистичес-кой мышцы Ци в даосской традиции.
Осознав расположение мышц, можно добиться сокращения отдельных участков восьмерки. Это мышцы ануса, Виджайны и перенеума.
Первый женский вариант.
На вдохе сильно сожмите анус, как при прекращении дефекации, и затем направьте не столько мыш-цами, а сколько усилием воли или визуализацией энергию вверх. Удерживайте сокращение до тех пор, пока не появится дрожь и мурашки не побегут по спине. При этом нужно представить, как от этого движения энергия Муладхары быстро поднимается вверх по позвоночнику. Вы можете почувствовать ее у основания чере-па или корнем языка. Может быть, вы почувствуете, что слюны во рту стало больше, и она стала сладковатая на вкус. Это тоже является признаком продвижения сексуальной энергии вверх по позвоночнику.
На выдохе расслабьте все мышцы, вовлеченные в процесс. Повторите 5-7 раз. Приятное тепло может появиться в области таза и поясницы.
Второй женский вариант.
Упражнение выполняется стоя, сто-пы ног на ширине плеч. В начале практики можно положить ла-дони на ягодицы. Без движения ног, на вдохе крепко сожмите ягодицы, сожмите анус и подтяните его вверх. Нижняя часть ту-ловища тоже может быть напряжена. Верхняя должна быть сво-бодна. Сожмите мышцы Виджайны и почувствуйте, как клитор выдвигается вперед. Осознайте и почувствуйте мышцы, окружаю-щие клитор. Сокращайте и расслабляйте их в течение одной ми-нуты. Расслабьтесь и посмотрите, что происходит в вашей Вид-жайне. Выполняйте это упражнение несколько раз в день.
Это упражнение настолько мощное, что иногда вызывает про-буждение Кундалини. Были сдучаи выхода в измененное состоя-ние сознания и спонтанной Йоги после практики этого упражне-ния на семинарах.
Мула бандха для мужчин.
У мужчин Мула бандха укрепляет основную мышцу, удерживающую Лингам в поднятом состоянии. Эта мышца проходит по всему Лингаму внизу и крепится у его основания к тазовым костям. Для тренировки этой мышцы к обычному варианту Мула бандхи тантрики добавляют еще один. Они выполняют упражнение, когда Лингам возбужден примерно на 50%.
Базовая техника выполнения. Начальная стадия упражнения выполняется так же, как основной вариант: сидя с прямой спи-ной, руки на бедрах. Почувствуйте пол или сиденье стула своими ягодицами и переведите внимание на анус. Вдохните на* половину объема легких, проглотите слюну и задержите дыхание. Медленно сократите мышцы ануса до предела ваших возможностей. Расп-ространите напряжение от ануса по нижней стороне Лингама
вперед и вверх. Нужно почувствовать, как мошонка вместе с яич-ками поднялись вверх. Удерживайте напряжение сколько возмож-но. Сделайте дополнительный небольшой вдох, расслабьте все за-действованные мышцы и полностью спокойно выдохните.
Дополнительная техника (укрепление основной мышцы Лин-гама).
Когда Лингам напряжен примерно наполовину, одновре-менно с сокращением мышц сфинктера нужно напрягать и ос-новную, базовую мышцу Лингама. В этом случае не нужно долго задерживать дыхание. Его можно координировать с сокращением основной мышцы или выполнять несколько сокращений и рас-слаблений на одном дыхании. Эта мышца крепится к тазовым костям в промежности и располагается вдоль пениса снизу.
В процессе выполнения упражнения возможно дальнейшее напряжение Лингама. Используйте эту благоприятную ситуацию. Расслабьте основную мышцу Лингама как можно больше и поз-вольте ему опуститься. А теперь выполните напряжение и рас-слабление так, чтобы расслабление превалировало над напряже-нием, опускание над подъемом. Выполняйте это до тех пор, пока напряжение не уйдет совсем.
Это упражнение можно практиковать вместе со своей партнер-шей, после того как вы насладились полностью, но не потеряли семя. Дайте возможность 'пошептаться' или 'поговорить' между собой Лингаму и Йони. На каждое сокращение мышцы Лингама Йони ответит ему сокращением своих мышц.
Одна из целей этого упражнения - осознать и почувствовать эту мышцу, научиться ею работать. Даосы придают очень боль-шое значение этой мышце. Они разработали специальные, шоки-рующие западного человека техники по поднятию и удерживанию тяжестей своим Лингамом.
В результате практики Мула бандхи можно будет управлять этой мышцей сознательно и отдельно от сокращения мышц сфинктера. Сокращая эту мышцу, можно видеть, что даже спо-койный пенис двигается. А если Лингам был немного возбужден, то он будет подниматься все выше и выше. По крайней мере, с каждым сокращением и расслаблением Лингам будет двигаться вверх-вниз. Это упражнение дает возможность управлять сте-пенью напряжения Лингама. Волевое расслабление этой мышцы в пике возбуждения предотвращает эякуляцию.
Тантрики применяют еще один вариант этого упражнения. Обычно во время опорожнения кишечника одновременно опо-рожняется мочевой пузырь. Упражнение заключается в том, что-бы остановить мочеиспускание без остановки дефекации.
|
